Плоскостопие – актуальная проблема современных детей. Порядка 50% подростков страдают этой патологией.
Плоскостопием называют деформацию стопы, характеризующуюся понижением ее сводов. У стопы есть два свода: продольный и поперечный, которые образованы костями, связками, хрящами и мышцами. Своды выполняют амортизационную функцию, помогают удерживать равновесие, равномерно распределять нагрузку при ходьбе, увеличивать выносливость к осевой нагрузке.
Если подошва плоская, то она не может выполнить роль амортизатора, в этом случае нагрузка будет распределяться между тазобедренным суставом и позвоночником, что составляет основную опасность плоскостопия. У человека с подобным дефектом неверно формируется осанка, искривляются кости, болят ноги при малейшей активности. В будущем нескорректированное плоскостопие провоцирует артрозы, артриты, межпозвоночные грыжи, на стопах образуются болезненные натоптыши. Поэтому так важно устранить ортопедический дефект до полного созревания организма.
Для восстановления природных функций стопы врач может рекомендовать занятия лечебной физкультурой (ЛФК).
ЛФК в КУЗ РА "Врачебно-физкультурный диспансер" проводят квалифицированные специалисты. Расписания занятий можно узнать в регистратуре нашего диспансера, позвонив по телефону: (388 44) 2-04-41.
- Профилактика плоскостопия заключается в организации правильного физического воспитания детей, в общем и местном закаливании, ношении рациональной обуви. Обувь должна плотно обхватывать, но не сдавливать стопу, со шнуровкой, подошла достаточно гибкой и эластичной, обязательно небольшой каблучок.
- Полезно ходить босиком по траве, неровной поверхности, например, по гальке, песку, по ребристой доске и т. д. Ежедневные водные процедуры для ног в виде контрастных, солевых, травяных ножных ванн являются важным моментом в профилактике и лечении плоскостопия.
- Очень благотворно на развитие опорно-двигательного аппарата ребенка, в частности при плоскостопии, оказывает плавание.
- Комплекс упражнений при плоскостопии.
Совет:
● Держите спину прямо при выполнении всех упражнений.
● Выполняйте все упражнения босиком, в удобной одежде и хорошо проветриваемом помещении.
Упражнения при плоскостопии:
1. Ходьба на носках
2. Ходьба на пятках
3. Ходьба на наружном крае стопы
4. Ходьба «утиная» на носках, 15 - 30 раз (или 1 - 2 мин.)
5. Ходьба «заячья» 1 - 2 мин.
6. Перекаты с пятки на носок и обратно 1 - 2мин.
7. Вращение стоп 5— 15 раз в правую и левую стороны каждой стопой.
8. Катание малого мяча стопами поочередно по 2 - 3 мин.
9. Подскоки на носках 15 - 20 раз
10. Приседание на носках 15- 30 раз
11. Попеременно сгибание и разгибание стоп с напряжением 20 –30 раз каждой стопой
12. Сгибание и разгибание стоп поочередно 1 - 2 мин
13. Перемещение стоп с помощью движений пальцем «гусеница» 2 - 3 мин(вперед, назад)
14. Скольжение стопы правой по левой голени и наоборот (1 - 2 мин.)
15. Перекатывайте и перекладывайте с места на место мелкие предметы на полу (гальку, карандаши).
- Упражнения с палкой:
Хороших результатов можно добиться при лечении плоскостопия и других деформаций, выполняя упражнения с палкой. Для этого вам понадобится палка с круглым сечением диаметром приблизительно 3 см и длиной 1,2-1,5 метра.
● Упражнение 1. Ходьба поперек палки
Исходное положение – стать на палку, расположив ее поперек стоп. Стать нужно так, чтобы палка проходила четко посредине стопы, по ее среднему отделу. Суть данного упражнения заключается в переступании по палке боком, или боковыми шагами, от одного края к другому. Это упражнение помогает лечить продольное плоскостопие.
● Упражнение 2. Ходьба вдоль палки
Здесь наоборот, палку следует расположить параллельно стопам и идти по ней, как по канату. В одну сторону идите вперед носками, обратно – задом, пяткой вперед. Данное упражнение помогает излечить поперечное плоскостопие.
● Упражнение 3. Катание палки ногами
- Видели, как раскатывают тесто скалкой? Совершайте те же движения, только ногами. Сначала выполняйте упражнение каждой ногой по отдельности, приняв упор сидя на стуле или на полу. После этого катайте палку двумя ногами одновременно.
- Если вы предпочитаете комплекс упражнений с палкой, то примите во внимание, что выполнять его нужно на протяжение 5-10 минут ежедневно.
Просмотров: 2207
