Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека, необходимый для профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.
Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить жизнь, улучшить её качество.
1. Разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчёты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения, улучшается обмен веществ.
2. Работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость.
3. Не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.
4. Меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует снижению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.
5. Думайте, анализируйте, имейте своё мнение. Осознанная жизнь поможет реже впадать в депрессию.
6. Дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблён.
7. Спите в прохладной комнате, это способствует сохранению молодости. Дело в том, что от температуры окружающей среды также зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
8. Чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
9. Периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.
10. Не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают и критикуют самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.
Оптимальный труд и достаточный отдых положительно влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, о котором не стоит забывать. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.
Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет, немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда и отдыха, сна и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать правильный распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д. Распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует ваше время.
Очень важен для нашего здоровья хороший сон, он необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 часов. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы вас не мучила бессонница необходимо за 1 час до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.
Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.
Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки, оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.
Напоминаем, что 7 апреля во многих странах мира, отмечается Всемирный день здоровья. В Республике Алтай праздник отметят яркими мероприятиями, направленными на мотивацию граждан к укреплению и поддержанию своего здоровья.
6 апреля в Горно-Алтайске пройдут различные акции, приуроченные к этой значимой дате, в них примут участие представители медицинских и общественных организаций, сферы культуры и образования, волонтёры, молодежь и все заинтересованные лица.
На центральной площади Горно-Алтайска в 12-00 часов начнётся праздничный концерт с участием творческих коллективов и волонтёров.
В это же время на центральной площади состоится акция «Проверь своё здоровье», в ходе которой все желающие смогут измерить своё артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови. Участникам акции «Сбрось свой вес» предложат измерить рост и вес, определить индекс массы тела, степень ожирения, проконсультироваться с врачом-терапевтом и клиническим психологом.
Также здесь будет организован мастер-класс по скандинавской ходьбе и флеш-моб «Спортивная разминка».
Далее пройдёт мероприятие: «Квест по ЗОЖ на 5 станциях», где участникам будет необходимо выполнить задания на пяти соревновательных точках. Все, кто пройдут квест, получат призы.
Программа мероприятий, посвящённых Всемирному дню здоровья, обещает быть насыщенной, интересной и полезной. Не пропустите!
Просмотров: 6943
