Пандемия коронавируса продолжает держать в напряжении весь мир и уже основательно «прошлась» по психике многих людей. Параллельно растет инфодемия - волна дезинформации, слухов, домыслов, которая повышает градус тревоги и паники среди населения. Как в такой ситуации остаться самим собой и пережить самоизоляцию без лишних стрессов, рассказывает главный внештатный специалист по медицинской психологии Министерства здравоохранения Республики Алтай, медицинский психолог БУЗ РА «Центр медицинской профилактики» Ольга Алмадакова.
Вне свободы
Любая изоляция, не важно, чем она вызвана, как правило воспринимается человеком остро, поскольку у человека забирают свободу. Что такое свобода? Это понятие для современного человека значит очень многое - свобода выбора, свобода интересов, свобода передвижения и многое другое. А если всё это резко прерывается, человека ограничивают в том, к чему он привык, закономерно наступает некий всплеск личного и общественного негодования, сопротивления. Как показывает история эпидемий, а их человечество знало не мало, взять чуму, холеру или из последнего – птичий грипп, лихорадку Эбола, ученые психологии по этому поводу констатируют, что психологический всплеск в таких ситуациях - это нормальное состояние для большинства людей.
В числе уязвимых
Как ни странно, очень уязвимы в психологическом плане сегодня медики. Они обязаны находиться на передовой здравоохранения, в том числе, бороться с инфекционными заболеваниями. При этом медработники - такие же люди, у которых тоже есть чувства, эмоции, личная жизнь. У них дети, за которых они беспокоятся, либо, чтобы избежать риска инфицирования близких, медики вынуждены долгое время быть в разлуке с ними. За это хочется поблагодарить своих коллег, сейчас они совершают настоящий подвиг.
А кто-то, находясь дома, целые дни проводит в интернет-паутине, каждый день пропуская через себя огромный поток информации по теме коронавируса и загоняя себя все глубже в «воронку» разнотолков, слухов и сплетен. Все это так или иначе повышает уровень посттравматического стрессового расстройства, расшатывает психику, что может привести к ухудшению психологического и физического здоровья. И здесь очень важно выработать в себе правильное, осознанное отношение к происходящему.
Опаснее, чем сам вирус
Сейчас мы столкнулись с информационной атакой, инфодемией, которая, пожалуй, страшнее, чем сам вирус. Неправильная трактовка этой ситуации может еще хуже повлиять на психику отдельного человека и состояние нашего общества в целом. Вроде бы мы контролируем распространение инфекции, но мощный поток информации, который сейчас имеет место быть, не поддается контролю. Чтобы «не потонуть» в этом потоке, необходимо подходить к выбору информации осознанно. Не следует акцентировать внимание на всем, что вам предлагают менеджеры, телевидение, интернет-сайты. Читайте и смотрите именно то, что для вас важно, потребляйте информацию дозировано. Лучше доверяйте проверенным источникам, не позволяйте вводить себя в заблуждение.
Осмысленный подход
Сегодняшняя пандемия, самоизоляция – по своему уникальны, но психологические механизмы восприятия этой ситуации хорошо известны специалистам. Первая реакция человека – стресс и сопротивление, потом идут понимание, восприятие, принятие, разрешения. Таковы этапы любого шока. Сейчас надо нужным образом адаптироваться в этой ситуации, правильно оценить и принять ее.
Перед тем, как что-то делать, поставим вопрос для чего это нужно? Понять саму идею. Зачем нужна самоизоляция? Для общей безопасности. Безопасности меня, моей семьи, моего города или села, моей республики, моей страны, всей планеты. Вот так следует прокладывать вектор своего мышления.
Родители, не поддавайтесь панике!
Здесь хочется призвать родителей не предаваться лишним эмоциям и соответствующим настроениям. Если родитель тревожен, находится в некой панике, то это затрагивает и ребенка. Взрослым необходимо взять себя в руки, постараться быстрее адаптироваться к нынешней ситуации. Надо жить дальше, растить и воспитывать детей, которым нужны мамы и папы, которые дарят чувства любви, защиты и оптимизма, своим примером вдохновляют на дальнейшее движение вперед, даже в период самоизоляции.
Будем эмпатичнее друг к другу
Наша республика стала последней в России, куда пришел выявлять коронавирус. Когда стало известно о первых заболевших, пошел шквал осуждений в их адрес. Представьте себе, человек заболел, ему и так очень тяжело, а вместо поддержки он получает осуждение и негатив. Тема коронавируса сегодня затрагивает каждого, равнодушных нет, заболеть может любой из нас и не важно, каким образом произойдет заражение. Давайте быть более эмпатичными друг другу! Взаимопомощь, взаимопонимание, взаимоподдержка – только благодаря этим «взаимо» и духовному единству мы сможем победить коронавирус.
Гармония с собой в четырех стенах
Система нужна всегда, даже когда вы находитесь дома, в самоизоляции. Соблюдайте режим дня. Делайте все дела согласно намеченному графику.
Помните, что нашему телу нужна физическая нагрузка, она улучшает общее психофизическое состояние, повышает уровень эндорфина в крови, за счет чего появляется вдохновение, желание что-либо делать.
У каждого должно быть свое пространство в доме, особенно если члены семьи долгое время находятся под одной крышей. Проговаривайте друг с другом свои проблемы и тревоги, делитесь и положительными эмоциями тоже. Пусть самоизоляция сделает вашу семью крепче!
Укрепляйте иммунитет витаминами, физнагрузками, оздоровительными процедурами. Высыпайтесь! Сон очень важен для поддержания хорошего физического и психического состояния.
Если вы замечаете, что тревожные мысли постоянно крутятся у вас в голове, попробуйте переключиться на что-то, что приносит положительные эмоции. Например, посмотрите любимый фильм, почитайте книгу и т. п.
Придумайте дополнительные способы заботы о себе. Это могут быть какие-то ежедневные ритуалы - утренняя гимнастика, медитирование перед сном, планирование. Фильтруйте окружение, выбирайте тех, кто поддерживает вас, а не заражает паникой.
Пользуйтесь средствами интернет-технологий для общения с друзьями и близкими: организуйте в мессенджере общий чат, созванивайтесь с использованием видеосвязи, общайтесь в социальных сетях, пишите письма по электронной почте. Всё это снижает интенсивность переживания одиночества и даёт возможность морально поддерживать друг друга, что сейчас особенно ценно.
Подумайте, что из того, что сейчас доступно, приносит вам хотя бы небольшую радость, ощущение комфорта. Это может быть душ, принятие ванны, чтение любимых книг, приготовление вкусного чая или любимых блюд. Прислушивайтесь к своим чувствам, старайтесь замечать то, что сейчас вашей жизни хорошо.
В момент сильной тревоги начните медленно и глубоко дышать, выдох должен быть длиннее вдоха. Умойтесь прохладной водой, подержите под ней руки, примите расслабляющую ванну.
Если нужна помощь
С каждым может случится так, что потребуется психологическая помощь. Не стоит пускать на самотек ситуацию, если вы чувствуете, что не справляетесь с внутренней тревогой, ухудшается ваш сон, аппетит, ощущается недомогание, усталость, эмоциональная подавленность, страх. Это тот момент, когда нужно взять себя в руки и обратиться к специалисту. Сейчас в городе и каждом районе республики есть медицинские психологи, которым для начала можно просто позвонить.
Медицинский психолог СПИД-центра РА – 8 983 583 73 72 (звонок оплачивается в зависимости от тарифа абонента).
Людям с онкологическими заболеваниями можно позвонить в Центр амбулаторной онкологической помощи:
Медицинский психолог БУЗ РА «РБ» г. Горно-Алтайска – 8 961 888 72 82 (звонок оплачивается в зависимости от тарифа абонента).
«Горячая линия» психологической помощи онкобольным и их близким от службы «Ясное утро»: 8 (800) 100 01 91
Также список федеральных «горячих линий» можно найти на сайте Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи .
Подготовила Светлана Костина
Просмотров: 633
